Slimming & Cleansing Smoothie

Kadtong nagtinguha nga mawad-an sa timbang pinaagi sa husto nga nutrisyon nahibal-an kung unsa ka lisud ang pag-iba-lain sa diyeta, himua kini nga maayo ug himsog. Usa sa labing popular nga pagkaon nga pangdiyeta alang sa pagkawala sa timbang mao ang mga smoothies. Ang kini nga mabaga nga masustansya nga cocktail puno sa mga bitamina ug mineral, naghatag kusog sa lawas, nagpaminus sa gana. Ang pag-upod niini sa imong pang-adlaw-adlaw nga menu mao ang labing kaayo nga paagi aron lainlain ang imong pagdiyeta ug himuon nga labi ka lami. Ug gipili ang husto nga komposisyon, mahimo nimo gamiton ang usa ka smoothie aron mawad-an sa timbang ug limpyohan ang lawas.

Ngano nga ang mga smoothies maayo alang sa pagkawala sa timbang

Ang mga Smoothies mao ang hingpit nga pinggan alang sa mga nagtan-aw sa ilang gibug-aton, apan gusto nga mokaon sa lami. Kini ang ngalan sa mga cocktail nga hinimo gikan sa mga prutas, utanon, tanum nga gihalot sa usa ka blender. Mabaga sila, masustansya, ug adunay sulud nga daghang mga elemento nga pagsubay. Pinaagi sa pagpili sa lainlaing mga sagol, makahatag ka sa lawas sa mga kinahanglan nga bitamina, mineral, antioxidant. Tungod kay daghang mga prutas ang gilakip sa cocktail sa makausa, nakuha ang usa ka himsog nga pinggan nga hulip sa usa ka bug-os nga pagkaon.

Maayo ang saturate sa Smoothie, busa mahimo kini usa ka maayo nga meryenda, nga nagtugot kanimo nga biyaan ang makadaot nga mga tam-is ug mga produkto nga harina. Mahimo kini kan-on alang sa pamahaw o bisan sa panihapon. Tungod sa kamatuuran nga ang mga cocktail adunay sulud nga mga utanon ug prutas, mubu ang ilang kaloriya, ug ang uban gani adunay zero nga kalori. Adunay sila sulud, hibla sa pagdiyeta. Busa, gilimpyohan nila ang lawas ug nagtabang nga mawad-an sa gibug-aton.

TAN-AWA! Ang nag-unang bentaha sa kini nga pinggan mao nga dali ra kaayo ang pag-andam: ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender nga panaksan ug gibunalan hangtod nga hapsay.

Mapuslanon nga mga dagway

Ang mga Smoothie nahimo’g bantog taliwala sa mga fans sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi sa daghang mga tuig. Human sa tanan, gitugotan ka nila nga mokaon nga himsog, apan lami. Ug ang kaarang sa kini nga cocktail aron mapaayo ang panghilis ug limpyohan ang mga tinai nga gihimo kini kanunay nga butang sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang. Dili kini hinungdan sa gibug-aton sa tiyan, dali kini masuhop. Ang usa ka paghinlo nga smoothie adunay mga musunud nga kaayohan:

• nabusog, nakakapoy sa kagutom, nagpugong sa sobrang pagkaon;
• ang fiber sa utanon sa komposisyon nagpalihok sa mga tinai;
• gikuha ang mga hilo, hilo, uric acid;
• nagpugong sa pagporma sa edema;
• nagpalambo sa panghilis ug pagsuyup sa mga sustansya;
• nagpuno sa kakulang sa mga bitamina ug mineral, nagpugong sa pag-uswag sa kakulang sa bitamina, anemia;
• naghatag katungdanan sa kabaskog, nagdugang kahusayan, kalihokan sa pangisip;
• nagpalambo sa pagbati, makatabang nga masagubang ang tensiyon;
• nagpalig-on sa immune system, nagdugang sa mga panagang sa lawas.

Kontra ug kadaot

Ang mga homemade cocktail lang ang himsog. Maayo nga gamiton kini dayon, tungod kay pagkahuman sa pila ka oras adunay sila sulud nga labi ka dili kaayo magamit nga mga elemento sa pagsubay. Kadtong mga smoothies nga gibaligya sa mga supermarket o restawran adunay sulud nga preservatives, flavors, ug artipisyal nga sangkap.

Apan bisan ang labi ka himsog nga cocktail, kung sayup nga gigamit, makadaot. Hinungdanon kaayo nga pagpili mga sagol nga dili hinungdan sa mga alerdyi. Tungod kay ang mga bitin nga paghinlo sa tinai adunay sulud nga lab-as nga prutas ug utanon, daghang uban pa nga mga kontra sa paggamit niini:

• laygay nga sakit sa pancreas;
• peptic ulcer, laygay nga gastritis;
• patolohiya sa atay;
• pagkabalda sa mga agianan sa apdo;
• mga problema sa tinai.

TAN-AWA! Bisan alang sa usa ka himsog nga tawo, ang usa ka smoothie mahimo’g makadaot kung kini gihimo gikan sa nadaot nga prutas, wala’y labot nga mga produkto nga gatas, o gitipig nga wala’y ref alang sa sobra sa usa ka oras.

Mga lagda sa paghimo og mga diet cocktail

Dili igo nga ibutang ra ang lainlaing mga utanon ug prutas sa usa ka blender, ug unya galingon kini. Ang usa ka maayo nga pagkaandam nga cocktail ang magamit alang sa pagkawala sa timbang. Dili tanan nga mga hapsay limpyo ang lawas ug makatabang nga mawad-an ka og timbang. Pananglitan, ang usa ka pinggan nga adunay saging ug gatas mahimo’g usa ka lamian nga panam-is. Aron maandam ang usa ka sulud nga sulud nga angay alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo sundon ang pipila nga mga lagda:

• mogamit ra mga lab-as nga utanon ug prutas;
• sa wala pa ibutang sa usa ka blender, ang mga prutas kinahanglan hugasan, uga, tulo sa tubig nga mahimo’g tubig ang pinggan;
• tambag nga gigaling una ang tanan nga mga sagol, tangtanga ang panit gikan sa pipila nga prutas (mansanas, peras, kamatis);
• wala kini girekomenda nga bunal sa dugay nga panahon, tungod kay ang mapuslanon nga mga microelement maguba, igo na ang 1-2 minuto;
• idugang ang likido dili tanan sa usa ka higayon, apan ibubo sa hinay-hinay, aron ang cocktail nahimo nga baga;
• kung ang resipe adunay sulud nga makatas nga prutas ug berry, mahimo kini pre-frozen.

Pagpili sa produkto

Ang mga Smoothie gihimo gikan sa lainlaing mga sagol. Apan dili tanan mahimo gamiton alang sa paghimo og mga diet cocktail. Aron matabangan ka nila nga mawad-an sa timbang ug limpyohan ang lawas, kinahanglan nimo pilion ang husto nga komposisyon.

• Usa sa mga punoan nga sangkap mao ang likido. Mahimo ka magkuha kefir o natural nga yogurt nga adunay tambok nga sulud nga 1%. Kini usa ka gigikanan sa protina, calcium, bakterya nga maayo sa tinai. Apan sa kasagaran, ang paglimpyo sa mga cocktail gihimo pinasukad sa mineral nga tubig, berde nga tsaa o gatas sa tanum. Mahimo usab nimo gamiton ang duga, apan dili mapalit, apan bag-ong gipis.
• Ang mga Smoothies gibase sa mga prutas o utanon. Aron makakuha daghang mga mapuslanon nga elemento sa pagsubay, apan ang pag-inom lami, dili girekomenda nga magkuha labaw sa 2-3 ka prutas. Kasagaran, gigamit ang mga mansanas, peras, pinya, grapefruit, abokado, celery, pepino alang sa pagkawala sa timbang. Gidugang usab ang mga greens: spinach, parsley, dill, basil, mint.
• Alang sa nagpadako, ang usa ka saging kanunay nga gibutang sa usa ka smoothie. Apan kini tam-is ug daghang kaloriya, busa gipulihan kini og avocado sa mga slamping pinggan. Mahimo ka usab nga makadugang oatmeal, bran, oatmeal, harina sa humay, sprouted grains, cottage cheese.
• Ang lainlaing mga suplemento nagdugang sa kantidad sa nutrisyon. Ang mga binhi sa flax o chia magsilbi nga usa ka gigikanan sa fatty acid. Alang sa katam-is, ang mga petsa o uga nga apricot gidugang imbes nga asukal. Ang luya, cinnamon nagpalambo sa pagsunog sa tambok nga mga kabtangan sa cocktail.

TAN-AWA! Wala girekomenda nga gamiton ang gatas, krema, sorbetes, tsokolate, mubu nga gatas, o asukal alang sa ingon nga mga smoothies. Gikan sa mga produkto sa tanum, dili gusto ang pagkuha saging, peach, ubas, persimmon, tam-is nga berry.

Mga bahin sa pagdawat

Dili kini igo aron maandam nga tama ang ingon nga cocktail. Adunay usab piho nga mga lagda alang sa paggamit niini:

• kinahanglan nimo nga mag-andam usa ka sulud sa wala pa magamit, tambag nga dili kini ibilin alang sa ulahi;
• ang pag-inom kinahanglan naa sa temperatura sa kuwarto, tungod kay ang katugnaw dili mobusog;
• aron ang pinggan mahimong labi nga masuhop, kini kinahanglan kan-on imbis nga pagkaon o tunga sa oras sa wala pa kini, labing maayo nga gamiton ang usa ka smoothie ingon usa ka meryenda;
• alang sa pamahaw, naghimo sila mga cocktail nga adunay oatmeal, bran, keso sa cottage - nahimo kini nga maayo, apan dali nga matunaw;
• aron mahimo nimo gamiton ang usa ka sulud sa gabii, gihimo kini nga dili matam-is, pinasukad sa mga produkto nga fermented milk, berry, maayo nga idugang kini nga kanela ug turmeric.

Ang labing kaayo nga labing maayo nga resipe sa smoothie alang sa pagkawala sa timbang

Daghang kapilian alang sa paghimo niini nga mga cocktail. Apan aron mapalambo nila ang panghilis ug makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo pilion ang husto nga mga sagol. Tungod niini, girekomenda nga gamiton una ang andam nga gihimo nga mga resipe sa pag-slamping alang sa pagkawala sa timbang. Gisulayan na sila, busa kinahanglan nimo nga ipadayon ang mga proporsyon aron mahimo kini nga lami.

Pagsunog sa tambok

Aron ang cocktail adunay mga kabtangan sa pagsunog sa tambok, gidugang ang mga sangkap niini nga nagpadali sa mga proseso sa metaboliko ug naguba ang mga deposito sa tambok. Kini ang pinya, nga adunay sulud nga enzyme bromelain, grapefruit, nga nagpugong sa pagtapok sa mga fats, luya, cinnamon.

• Ang pinakasimple nga cocktail gihimo gikan sa katunga sa usa ka pineapple ug grapefruit juice. Mahimo ka magdugang pipila ka mga cubes sa yelo dinhi aron mabag-on kini.
• Pagputol sa pipino, peras, stalk sa celery, ibutang sa usa ka blender nga panaksan. Pagdugang katunga sa usa ka tasa nga cranberry, usa ka kumkom nga dahon sa spinach, usa ka kutsara nga grated luya, gibunalan ang tanan.
• 1 kiwi, cucumber, 150 g nga pinya nga pinya, ibubo ang duga sa tunga sa lemon, gibunalan.
• Ang berdeng mansanas, 2 kiwi, usa ka kutsara nga grated luya, ibubo ang duga sa 1 kahel. Mahimo ka makadugang lemon juice o dugos.

Detox nga smoothie

Ang spinach ug celery labi ka kanunay nga gidugang sa pagpanghinlo. Gitugotan ka nila nga tangtangon ang mga hilo, sobra nga tubig gikan sa lawas, ug ayuhon ang balanse sa tubig-asin. Ang mga pepino, avocado, beet adunay mga kinaiya sa paglimpiyo. Ang mga berry ug prutas nga adunay mga kinaiya nga antioxidant gidugang usab sa ingon nga mga cocktail.

• 1 ka dako nga carrot, tinadtad ang katunga sa mga beet nga matahum, o labi ka maayo, rub. Pagdugang tinadtad nga ahos nga ahos, labanos ug pipila ka mga parsley sprigs.
• 1 ka gamay nga beet, usa ka hakop nga spinach, 1 berde nga mansanas, 1 tsp. gibunalan ang grated luya. Pag-dilute sa mineral nga tubig, dugangi ang dugos kung gusto. Pag-alagad sa mga dahon sa mint.
• Pagputol sa katunga sa usa ka avocado, 1 cucumber, celery stalk. Pagdugang tubig kung gikinahanglan.
• 2 kiwi, 50 g nga pinya, cucumber, duga sa tunga sa lemon, chop hangtod nga hapsay.

Uban sa mga greens

Ang mga berde nga smoothies labing magamit alang sa panghilis pinaagi sa makapadasig sa paglihok sa tinai. Ang mga utanon ug mga dahon nga utanon adunay sulud nga chlorophyll, nga makapaayo sa microflora sa tinai ug madugangan ang lebel sa hemoglobin. Kini nga cocktail kinahanglan adunay sulud nga 40% nga mga greens. Mas maayo nga galingon kini sa wala pa ibutang sa usa ka blender.

• Kumuha usa ka baso nga tinadtad nga spinach ug usa ka frozen nga saging nga adunay usa ka baso nga gatas nga utanon.
• 1 saging, usa ka kumkom nga dahon sa spinach, gibunalan ang lemon juice. Pag-dilute sa mineral nga tubig nga wala’y gas.
• 1 apple, usa ka stalk sa celery, pipila ka mga dahon sa cabbage ug letsugas, lasaw sa apple juice, gibunalan.
• Cucumber, 2-3 nga mga stalk sa celery, 50 g nga dill, usa ka kutsara nga grated luya, lemon juice. Pagdugang gamay nga tubig kung kinahanglan.

IMPORTANTE! Kung ang spinach gilakip sa smoothie, dili nimo kini kaonon kanunay, tungod kay adunay sulud nga oxalic acid.

Utanon

Alang sa pag-andam sa ingon nga mga smoothies, pepino, carrot, celery, repolyo, ug kamatis nga kanunay gigamit. Labing maayo nga mogamit mga lab-as nga utanon, apan kinahanglan nimo ang usa ka kusug nga blender aron maputol kini. Busa, mahimo nimo pabukalan o lutuon ang labi ka lisud nga mga butang una pa. Ang smoothie sa utanon nahimo’g makatagbaw, gipabalanse ang panghilis, ug dali nga matunaw.

• 3-5 nga broccoli inflorescences, pipila nga dahon sa repolyo, usa ka gamay nga hugpong nga dill, ibubo usa ka baso nga kefir ug gibunalan. Pagdugang mga panakot nga lami.
• Pagputol sa 1 cucumber, avocado, 3-5 nga mga stalk sa celery. Pagdugang tunga sa usa ka sibuyas nga ahos, duga gikan sa tunga sa lemon ug usa ka hugpong nga cilantro, gibunalan.
• 1 ka mansanas, makatas nga mga carrot, pagtadtad pipila nga mga stalk sa celery. Pag-dilute sa mineral nga tubig kung kinahanglan.
• Ang kamatis nga cocktail nagpalambo sa panghilis. Alang sa 3 kamatis kinahanglan nimo ang 1 carrot, 1 apple. Pagpalihok sa tunga sa usa ka kutsarita nga lana sa olibo sa wala pa ihalad.
• Beat 150 g sa kalabasa nga pulp, pre-soak nga uga nga mga apricot ug usa ka kutsara nga grated luya sa usa ka blender nga adunay 1 ka orange juice. Pagdugang dugos kung gusto.

Prutas

Ang usa ka cocktail nga gihimo gikan sa mga prutas ra mahimong sobra kataas sa kaloriya. Apan kung gipili nimo ang husto nga mga sagol, mahimo usab gamiton kini nga mga smoothies alang sa pagkawala sa timbang.

• I-disassemble ang 3 nga gibutang nga mga tangerine. Pagdugang usa ka baso nga blueberry ug usa ka baso nga low-fat yogurt, beat.
• Alang sa pamahaw, gamit ang usa ka smoothie sa oatmeal. 2 tbspl. ibubo tunga sa baso nga kefir. Galinga ang kiwi, saging ug mansanas sa usa ka blender, idugang ang mga flakes.
• Beat Beat peach, saging, kiwi ug usa ka baso nga apple juice sa usa ka blender.

Smoothie nga pagpangdiyeta sa paghinlo

Daghang mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa mga smoothies. Pananglitan, ang pagkaon sa kefir gikan sa Yana Rudkovskaya sa una nga adlaw lang gilangkoban sa usa ka kefir. Pagkahuman gisagol sa mga tanum, prutas - sa ato pa, giandam ang mga smoothies.

Pagpuasa adlaw

Kini ang labing kadali aron buhaton ang usa ka smoothie nga adlaw sa pagpuasa kausa sa usa ka semana. Kinahanglan mo lang imnon ang mga cocktail nga 5-6 beses sa usa ka adlaw. Girekomenda nga ihan-ay ang mga kini nga baga ug kaonon nga adunay kutsara, unya wala’y kagutom. Ang usa ka pananglitan nga menu alang sa usa ka adlaw mahimong ingon niini:

• Usa ka mansanas, usa ka baso nga baga nga yogurt, duga sa 1 kahel.
• Pagsagol sa 100 g nga pinya nga pinya, tunga sa saging, tunga sa abokado sa usa ka blender. Pagdugang usa ka kutsarita nga grated luya, pipila ka mga sprig nga perehil, ug usa ka kutsara nga lemon juice.
• Katunga sa usa ka baso nga yogurt o kefir, 1 nga makatas nga carrot, tunga sa saging.
• Paggaling usa ka peras ug usa ka baso nga dahon sa spinach. Lasaw sa normal nga pagkamakanunayon sa mineral nga tubig.
• Pagputol sa pipila ka mga broccoli inflorescence ug usa ka mansanas, lasaw sa lemon juice.

Tulo ka adlaw nga pagdiyeta

Ang labing naandan nga pagkawala sa gibug-aton sa pagkaon nga smoothie molungtad sa 3 ka adlaw. Kinahanglan nimo nga gamiton ang mga smoothies ra 6 ka beses sa usa ka adlaw. Niini nga oras, mahimo ka mawad-an sa 3 kg nga gibug-aton. Ang mga fruit cocktail girekomenda nga mangaut-ut sa buntag. Gitugotan kini nga makadugang dugos, oatmeal sa kanila. Sa hapon nagkaon sila mga utanon nga mga cocktail, sa wala pa matulog - pinasukad sa kefir. Kinahanglan nimo nga kan-on ang mga smoothies nga adunay kutsara, hinay.

Dugay nga pagdiyeta

Ang pagdiyeta sa usa ka semana naglangkob sa pag-ilis sa 3 sa 5 ka kan-anan sa mga cocktail. Mahimo nimo mawala ang 5-7 kg nga sobra nga gibug-aton. Ang usa ka gibanabana nga menu alang sa adlaw mahimong ingon niini:

• smoothies nga adunay oatmeal, prutas ug dugos, bug-os nga tinapay nga lugas;
• 2 mansanas;
• usa ka baso nga sabaw nga manok nga dili kaayo taba, 100 g nga linuto nga dughan;
• mga smoothies nga adunay berry ug yogurt;
• smoothie nga sabaw nga gihimo gikan sa sinugba nga mga utanon nga adunay lana sa utanon;
• usa ka baso nga kefir.

Mga opinyon bahin sa ingon nga pagkawala sa timbang

Ang paghinlo sa mga smoothies dali nga nakuha ang pagkapopular sa mga nagtan-aw nga mawad-an sa gibug-aton. Ang mga opinyon bahin sa kanila kadaghanan positibo, ilang nahibal-an nga mas dali nga makasukol sa diyeta nga adunay ingon nga mga cocktail.

Mahimo gamiton ang mga Smoothies aron maminusan ang timbang ug malimpyohan ang lawas. Kini nga pinggan makapaayo sa digestion ug bowel function, makaminus sa gana sa pagkaon. Ang mubu nga mga pagdiyeta alang sa mga smoothies ug mga adlaw sa pagpuasa gihimo kini nga dali nga mawad-an sa pipila ka mga libra. Ug kung imong gikonsumo ang ingon nga mga cocktail adlaw-adlaw sa usa ka baso, mapadayon nimo ang imong gibug-aton sa naandan.